金华的初中生，有个绰号叫“两头乌”，意思是，每天清晨天蒙蒙亮的时候就出门上学去了，回家的时候天都已经黑了。本来在校时间已经很长，这些学生回家以后还要做一大堆作业，迟的甚至要做到晚上11时左右，导致睡眠不足。读初中正是长身体的时候，睡不好就影响生长激素分泌，加上这些孩子整天坐在书桌前，运动量也不足……这样的现状，让有识之士忧心。

　　然而，金华有一所学校，提出了“让学生每天多睡一小时，多运动一小时”的口号，通过制度设计和保障措施，给学生减负。他们是怎么做的呢？

　　学校规定，5∶40前不准起床

　　学校要管学生每天睡几个小时觉，怎么管？用制度来管！

　　浙师大婺州外国语学校校长陈报南说，根据学校的作息时间表，学生的起床时间是早晨6时，他们特地加了一条规定———5时40分前不准起床。即使学生醒来了，也必须在床上合眼躺着；直到5时40分，喜欢早起的学生才被获准起来，而且还得轻手轻脚不吵到室友；而喜欢迟起的学生，则可以一直睡到6时。

　　相应的，学校规定的就寝时间是晚上9时20分。一到晚上8时50分晚自习下课，学生就列队回寝室，宿管员们会催促孩子们赶紧洗漱。9时15分的时候，校园广播会提醒还有5分钟熄灯。时间到了以后，宿管员和值周老师就开始在走廊上巡视，听到寝室里有声音的话就进去提醒，确保学生们都睡下。如果学生不按时睡，还会影响到班里的纪律红旗。

　　宿管员吴燕有“双重身份”，她同时还是学生家长，希望能近距离地陪伴在这里上学的女儿。吴燕说，强制学生们早睡，并没有那么容易。有时，熄灯后学生们仍然忍不住聊上几句；还有些学生很用功，偷偷带了手电筒到学校。吴燕就对她们说：“你这样对眼睛也不好，学习效率也没有，如果你父母亲看到的话，肯定会心疼的。”这种时候，学生们都会表示理解，乖乖睡觉。

　　依靠这样的精细管理，该校学生每天晚上可以睡8个半小时！

　　“堂堂清”，向效率要时间

　　强制规定睡觉时间，其实并不能解决“两头乌”的根本问题。学生天天早起晚睡，实质是“向时间要分数”，通过大量的练习来保证知识的巩固，以求考出好的成绩。

　　婺外通过制度设计，减少了学生的每日学习时间，增加了睡眠时间。但是，如果不能保证学习效果，学生们只会采取“在被窝里打手电”之类的方式，自行增加学习时间。

　　如何应对呢？陈报南说，该校有一个叫“堂堂清”的大杀器，能够提高学习效率，以减少学生的日常时间投入。

　　“每天早自习，语文有20分钟。我会提前告诉学生，这段时间要背哪篇课文。比如今天早晨就背了几则《论语》。”七年级一班、二班的语文老师汪红军说。通过设置目标，学生就不会漫无目的地读书，能够有效率地进行背诵。每节语文早读课的后8分钟，是当堂检测的时间。通过默写或听写来检验背诵效果，这部分作业，等于在课堂里面完成了。

　　数学课也一样，40分钟被分为“25+15”，前面25分钟授课，后面15分钟当堂检测。七年级数学老师刘丽君说，每天的课后作业量会控制在40分钟以内，学生可以在下午自习课完成，第二天批改好了以后会有一个反馈和订正。学校有小教室，她会在那里给错得比较多的学生辅导。这种方式，可以保证学生学习的薄弱内容不会被拖下来。

　　该校还有个特色，每天早上第四节课后，有30分钟的“作业整理”，没能及时完成作业的学生，或者有疑问想找老师的学生，都可以利用这段时间来把功课“清”掉。

　　用早晚和“大课间”来跑步、做操

　　每天多运动一小时，该校用早晨、下午自习课后和“大课间”来实现。每天早晨，各班会安排学生到操场跑步(也有一些班级会安排在下午自习课后)；每天安排“大课间”来运动；没有体育课的日子则会安排打球、跳绳、体育游戏等，由班主任组织学生在户外活动。

　　“早晨跑步不但不影响我们早读，还有助于我们记忆。运动之后，大脑活跃了，我觉得效率更高了！”七年级一班学生陈瀚晔说。

　　长跑是婺外建校以来的传统，而该校学生做的早操也很与众不同，是学校自己编的拉伸操，动作比较简单，节奏比较缓慢。陈报南说，学生们每天坐的时间长，身体总是保持一个姿势不动，有个老师想到了瑜伽的拉伸动作，编了这套操，目的是让学生的身体能够拉伸一下，有利于长高。因为简单，所以学生们掌握得不错。他们知道这对自己有好处，大部分同学都做得很认真。

　　婺外的老师相信，虽然他们做的这些事情，短期可能看不出什么效果，却会对学生的终身发展，产生难以估量的影响。