想锻炼，白天没有合适的时间怎么办？那就夜跑吧。这个夏天，在导报记者身边，正出现越来越多的夜跑一族，他们或独自，或结伴，选择在夜晚进行跑步锻炼。当经过一天的工作，体能在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，锻炼也能收到更好的效果，因此，夜跑也逐渐受到许多上班族的青睐。

　　夜跑族出没

　　不久前的一次体检，让杭州人小飞意外发现自己的血压、血脂全都偏高，身体一些“零部件”也出现问题，开始亮起了红灯。“不顾身体工作，实在不可取。”小飞毅然决定开始夜跑。

　　“现在，我每天晚上至少夜跑1个小时。”小飞说，到现在为止跑了三个月，他的啤酒肚已经明显减小，精神状态也改善了不少。

　　和小飞类似，杭州姑娘小张加入夜跑的原因是为了减肥。

　　在之前的节食、健身房锻炼等方式均告失败后，小张开始加入到夜跑队伍中，为了让夜跑不单调，小张会一边听歌一边跑步，等手机里的歌曲循环了一遍后，时间差不多够了。如今几个月下来，还真是瘦了好几斤，离她自己设定的减肥目标也越来越近。

　　如果说小飞和小张是独自夜跑的话，还有不少人为了强化锻炼效果，则选择了结伴夜跑。

　　在杭州城北的和睦小区，每天晚上7点多，就会有“跑友”动身跑步，8点、9点的时候，小区里来往的车辆已经不多，跑步人数是最多的，大家都紧贴着人行道跑步，有的三三两两，有的成群结队……直到10点多，跑步的人群才会渐渐散去。

　　对于一些刚开始锻炼的人来说，坚持跑一圈都困难，有的干脆“半走半跑”。然而，在相约结伴“跑步流”的带动下，能让人坚持跑更长的距离。

　　有夜跑族成员小雯告诉记者，锻炼时间长了，能一鼓作气跑完好几公里。很多人最初夜跑的目的是减肥瘦身，到后来就变成了兴趣爱好。“不跑反而不自在了。”小雯说，其实只要坚持得下去，效果肯定是有的。

　　为什么要夜跑？

　　在很多人的观念里，晨跑是一种最常见的锻炼方式。那么，和晨跑相比，夜跑的好处究竟在哪儿？

　　有专家做过一组实验，他们对照了晨跑与夜跑的血液循环状况。实验结果表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚间跑步则正相反，大大减少了血管栓塞的危险性。另一方面，对人体而言，经过一天的工作，体能逐步适应释放，在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。此外，经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时的更高，大气环境也更适合跑步。

　　不过，夜跑虽好，也并非所有人都适合。健身专家认为，老年人最好不要选择在入睡前跑步。身体健康状况不好，患有心脏病、高血压等疾病的人，对待夜跑也要谨慎，最好听过医生建议再确定适合自己的锻炼方式。

　　作为夜跑族，也要注意方式方法。比如，夜跑最好一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在一小时以内，以免身体过于疲惫或亢奋，反而不易入睡。又比如，要把握好夜跑的时间，跑步以后最好留出30至40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分，或者喝一杯牛奶。

　　安全比锻炼更重要

　　说起夜跑，很多人可能还记得不久前杭州韩女士遭遇的经历。

　　8月5日晚上，韩女士在运河边夜跑遭遇歹徒，歹徒抢走韩女士的手机后，还用刀刺伤了她的脖子和手背，幸好韩女士机智反抗，忍住剧痛跑到马路人多的地方求助报警。经过医院抢救，韩女士虽然脱离生命危险，但伤口很深加惊吓过度，目前还在休养中。

　　因为韩女士的遭遇，很多女跑友的神经也变得紧张起来。为此，夜跑的安全问题也开始被前所未有地重视起来。

　　媒体人小徐平常选择在自家小区里面跑步，“在小区里跑总归觉得安心点，不过现在小区出入还是有挺多陌生人的，一些小区死角的照明也不是很足，所以我现在都是和爱好夜跑的邻居或者朋友一起跑，有时候也拉上家人。”小徐说，出门跑步，身上也只带最少的东西，钥匙和零钱。

　　而针对夜跑安全问题，也有跑友总结出了一些需要注意的事项，比如：女性不要单独夜跑；夜跑时尽量选择明亮、有人来往的路线，譬如有人锻炼的公园、小区周围等；时间不宜过晚，最好是在晚上7点半至9点半之间；不要携带贵重物品，譬如银行卡、首饰等；提前告知家人或朋友夜跑路线以及跑步时间；夜跑时，可穿着亮色运动装，例如带有荧光标记的服装和装备，等等。