“夜跑团”成为都市人的关键词，夜跑也成为城市中人们极为关注的健身锻炼方式。它突破了场地、器材的禁忌，自由的时间控制，受到人们的欢迎。夜跑，正如它的英文名——Fun Run一样，提倡的是快乐、自由、无拘束的健身模式。

　　健身会使人上瘾，运动时分泌的多巴胺让人快乐。据笔者了解，临安主动锻炼的人越来越多，近三年来，每到夏季，随着生活节奏的加快，人们锻炼的时间越来越少，多数上班族会选择晚上跑步。

　　临安“约跑”者兴起

　　市民表示夜间天气凉爽下来非常适合锻炼，尤其今年也没有太多个高温天气，只是几场夜雨打断了健身者的步伐。据笔者了解，除了天气原因，许多夜跑者总能找到各种借口在运动10天、或者半个月之后，停止夜跑这项活动，因此他们需要给自己找个伴。

　　小徐是位年轻的小伙子，他说自己在临安本地的交友群里放出消息：“希望找到一个志同道合的，人一起跑步，锻炼，出出汗。男女不限。体型走样了，肥肉太多了。没有办法，只能坚持锻炼了。”

　　临安人们锻炼理由可也真不少，大部分都是因为觉得体型不好，“女朋友说我身材还是以前好，所以啊，锻炼去。”小赵还拿出手机，把他身材的今昔对比照拿给笔者看，并连连感叹时间是把杀猪刀。

　　“最近喝酒都成啤酒肚了，可是吃晚饭都差不多8点了，怕坚持不了。”

　　“不过人比较懒，估计也坚持不了多久。”是临安夜跑的年轻人们给自己的评价，他们表示也许找个陪同自己跑的人，就能多坚持一段时间。

　　临安夜跑场所众多

　　对夜跑而言，安全是首要的。8月份就有两则关于夜跑的消息引起了临安市民的关注，市民们在各个网络论坛上进行热烈讨论。前有大妈们团体夜跑阻碍交通，让司机苦不堪言的状况，后有杭州有个姑娘10点多独自一人夜跑，在公交车站附近的绿化带被劫持。

　　前者声势浩大，后者形单影只。这两种极端都让“夜跑”这件原本时尚、便捷的户外健身模式变成麻烦事儿。笔者来到临安一些常有人夜跑的场所，发现临安跑步的都是三三两两，既不是规模庞大的队伍，也没有独自一人跑步的，有几个中年人还边跑边闲聊，他们的脚步非常缓慢。

　　“临安有没有人想要夜跑的，白天没时间，晚上也可以锻炼带消磨时间。”

　　住在林学院附近的小王表示，由于这几天经常下雨，他也就没有进行户外锻炼。想到去健身房，但也没有时间。

　　临安夜跑最受欢迎的是林学院附近了，尤其是林学院校园内一到夜间非常安静，空气、环境都相当不错，操场和跑道是最受夜跑者青睐的场所，林学院老校区的跑道也非常有人气。笔者注意到，在网络交流群中，夜跑者通常都将时间约到7点钟，地点以老林学院、农林大学新校区居多。

　　夜跑最简易可行的场所就是马路，然而这一选择也有比较多的弊端。临安资深夜跑人告诉笔者，马路上灰尘多，更要注意以下两点：穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。

　　人民广场周边到了夜间就非常热闹，有带孩子在旋转木马玩的家长、有跳广场舞的群众、有遛狗的年轻情侣还有一些小商贩，晚上七点多，夜色还不是很深，灯火又比较亮，广场的四围总有一些中年人、青年人边聊天边夜跑。

　　玲珑山有天天走路的，夜跑的也有几个，当然，到了玲珑山，也有不少人选择饭后爬山，夜跑者认为，在山周边锻炼环境比较静谧。

　　夜跑注意事项：

　　1、跑步时间是饭后一小时为最佳

　　运动前两小时不要大量进食，且应以蔬菜居多的清爽食物为主，避免给肠胃太大的负担。

　　夜跑最好在晚餐完1个小时后。跑步时间一般应控制在1个小时以内，不宜过长，不要超过晚上10点。刚刚加入夜跑行列的爱好者建议每周坚持2次至3次，可先从原地跑、快步走开始，逐渐适应慢跑的节奏。跑完之后最好再慢走几圈。

　　2、场地：做好预热准备活动

　　跑前压压腿，做做下蹲，活动一下手腕、脚腕，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能起到热身的效果