“我从金山湾沿康安路开始跑，跑到实验小学那，再下到江边，沿江边大道跑，一直跑到体育馆那，中间我会结合快走、慢走进行调整，再沿新安东路跑回到金山湾。”

　　说这话的是一位夜跑爱好者—陈先生。陈先生家住城区金山湾，通常吃完晚饭，休息一小时左右，就会开始他的夜跑计划。陈先生按照这路线跑了两年，跑完一圈，大约1小时左右。陈先生乐呵地说，两年跑下来，他的“三高”指标都恢复正常了。

　　这段时间，秋高气爽天气不冷不热，正适合饭后慢走、跑步等运动。不少像陈先生这样的上班族，白天工作忙碌，正好可以利用晚上做运动，夜跑就是其中一项。

　　夜跑地点、路线选择哪里，如何夜跑，才能既享受夜跑乐趣，达到健身效果，同时又安全？笔者结合我市城区的几位夜跑爱好者、城管及公安部门人员的推荐和建议，做了以下整理。

　　夜跑路线推荐：

　　1.江滨公园

　　江滨公园最为市民知晓，沿江、风景优美，且路面开阔，适宜人们进行跑步、跳舞、打太极等健身运动。

　　夜间，公园里散步的市民较多，路灯照明状况良好，因此不用太担心安全问题。公园里有凉亭、凳椅，当夜跑累了的时候，也能借助休息下、做个调整。

　　2.建德大桥—洋安大桥间的沿江大道

　　同样是沿江，但建德大桥—洋安大桥间的沿江大道由于离市中心较远，夜晚来散步休闲的市民会比江滨公园少些。这对喜爱清静的夜跑爱好者来说是个不错的选择。

　　沿江大道的夜跑环境很美。大道周边的绿化很漂亮，一旁就是江水，在大道上跑步，江对岸的绿山仿佛触手可及。同时，绿化带上的树木不高，跑步视野非常佳。据常在沿江大道夜跑的郑女士介绍，夜晚这里也有较多市民来这夜跑，以年轻人居多。跑完这一段路，大约半小时左右。

　　3.凤凰山公园

　　凤凰山公园位于城区金山湾小区附近，在凤凰山的山腰处有一条呈“8”字形的环山道路，道路平稳，起伏小，为石砖路面，宽度适中，能够容纳几个人并排散步、跑步。

　　王先生家住凤凰山附近，在凤凰山公园已经夜跑了四五年，是凤凰山公园最早的一批夜跑者。王先生初次夜跑的时候，凤凰山上的路灯还未安装，但喜爱锻炼的他还是忍不住常往山上跑。据他介绍说，环山道路约1600米左右长，慢跑一圈约20分钟。

　　虽然道路位于半山腰，但由于植被丰富、空气清新，来凤凰山夜跑、慢步走的市民也不少。傍晚7点左右，是健身市民最多的时候，到了晚上8点左右，大家又会散去。道路毕竟是在山区，常来这跑步健身的一对夫妻建议，大家来凤凰山夜跑，还是结伴的好。

　　4.城区老新中广场

　　老新中广场原是学校操场，改造后增加了绿化面积，但仍有一定场地能供市民夜跑、健身。笔者试着沿道路快步走了一圈，大约耗时5分钟。

　　每晚，附近的市民会来这跳舞、散步、跑步，热闹而不嘈杂。跳舞的市民会聚在广场中心处，夜跑爱好者便可以环广场跑上几圈。

　　5.城区的公办小学、中学

　　学校舒适宽阔的操场跑道，是人们夜跑、健身的好去处。为方便群众错时锻炼，我市城区的公办小学、中学在傍晚的6点至8点左右之间，都是对外开放的。市民可以进入到校区进行夜跑等健身。但是，大家健身时也一定要注意，爱护学校的健身器材、场地；维护校内的干净整洁；不大声喧哗，以免影响学生的学习和休息。

　　夜跑安全需注意的那些事：

　　1.选择安全、熟悉的路线，夜跑区域内最好是有摄像头监控，尽量避免去人迹罕至、缺少照明的地方。路线选定好后，一定要熟悉跑道和周边环境的情况。

　　2.结伴跑步，好相互有照应。同时，出发前，将自己的夜跑路线告诉身边亲近的人。

　　3.穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或带上发光手腕，让自己变得醒目些。

　　4.尽量避免带耳机跑步。夜晚，视觉能力已经减弱，若带上耳机，更会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法及时作出反应。如果要听音乐，建议耳机只戴一边，并把音量调低。

　　5.夜跑时间不要过长，约40分钟左右就可。夜跑最好在饭后一小时左右进行，跑步时间不要太晚，及早归家。