浙江在线6月7日讯问：王医生，你好！我今年初三啦，马上就要参加中招考试，有点紧张，因为我平常身体比较虚弱，担心自己的身体会给我的中考复习拖后腿，请你帮帮忙，告诉我考试前如何调理才能身体好。

　　答：要想赢得中考这场胜利，必须要有一个好身体。相信这也是很多学生和家长关心的问题，那我们如何才能在考前把身体调理好呢？

　　一、调整心理状态

　　考前难免会有所紧张，这属于正常现象。但有的同学过度紧张了，出现心慌、失眠、精神不集中、想上厕所等症状，甚至怀疑自己得了“健忘症”，明明复习到位了，却觉得自己什么都不会，由此产生巨大的压力和恐惧感。

　　过度紧张的同学可以通过转移注意力的方法来放松心情，比如帮父母做做家务，跟好朋友聊聊天，适当地做做运动，外出散散心，听听音乐，或者泡个热水澡，这些都可以在一定程度上缓解紧张的心情。作息要规律，不要熬夜复习，以保证充足的睡眠。如果晚上紧张得睡不着，可以在心里安抚自己“我都复习好了，考试正常发挥就可以了”“我可以的，我一定行”。

　　当测验成绩出来的时候，应该用平常心对待，千万不要患得患失。成绩好说明复习得比较到位，应再接再厉；成绩不好说明还有很多薄弱点，应查漏补缺。

　　二、调养身体

　　长时间、高负荷的学习，会导致腰酸背痛、头痛、眼睛干涩，有时会出现尿频、拉肚子、食欲不振、胃胀胃痛、感冒上火、低血糖现象等。初三或高三的学生，大脑消耗是非常大的，各种营养补充必不可少，但不可轻信广告，应合理安排日常的三餐饮食。

　　1.不要轻易改变饮食习惯及结构。每个家庭都有自己的饮食习惯，不要因为临近考试要增加考生营养而改变。

　　2.适当补充果蔬类、鱼禽肉、豆制品，减少纯油脂食物摄入。三餐饮食都要做到荤素搭配，营养合理。鱼类是富含优质蛋白质的食物，而且含有丰富的DHA，可以让考生记忆力更好。另外鱼也比较易于消化，深海鱼更好。另外，虾、贝类等也是补充优质蛋白质的适合食物。适当选择此类食物可缓解焦虑紧张，让头脑处于特别灵活的状态。保证一定量的正餐，才能维持对身体的能量供应，防止低血糖的发生。

　　3.避免刺激性和不宜消化的食物。不要给考生吃太多的生冷食品，如雪糕、冰激凌、冰镇饮料、西瓜，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。

　　4.切忌大补，否则容易造成胃肠道不适，产生腹泻、腹痛等。

　　5.忌多喝咖啡，因为咖啡使人尿频。

　　另外，考前适量的运动也是必要的，通过运动不仅可以缓解长时间固定姿势造成的身体酸楚不适，还可以调节心情，使身体保持满满的活力和精力。