确保睡眠

　　温州中学心理辅导老师刘鹏志

　　养兵千日，用兵一时。不过，考前最后两天和考试期间，考生们也不需要刻意早睡，只要遵循以前的作息时间，稍微提前10几分钟上床睡觉就可以，但不要提前太早，否则容易睡不着。万一躺在床上睡不着觉，也不要惊慌。年轻人即使偶有一、两晚睡眠不足，并不会对第二天的考试造成太大的影响。可以用想象放松法。从脚开始，然后到脚踝，再到小腿，一直到头部，想象它们逐渐放松的过程，这样有利于自己入睡。

　　在考场外等候时，建议考生最好不要看书。这个时候再去看书也没有太大意义了，反而容易耗费精力。把精力保留起来，用在考试的时候吧。

　　进入考场后到试卷发下来，还有几分钟的时间，考生们不妨妨做做深呼吸。闭上双眼，吸气的时候用鼻子，大概4秒时间；然后憋气，大概5秒时间；然后用嘴巴匀速地呼出来，大概6秒时间。一组做10个完整的呼吸过程。深呼吸可以让自己的心率降低，减轻焦虑；而且大脑吸入大量的氧气，提高了大脑的兴奋性。这种状态非常有利于考试发挥哦。

　　认真备考

　　瓯海中学高三(1)班班主任

　　最后的时刻也还要继续认真学习哦。一模、二模前，我们也是照样学习，没有停下来休息，后天的高考跟模拟考没有什么区别的，要像对待模拟考一样认真、平静地备考。平时晚自修到几点，这两天也是几点，平时几点睡，这两天也几点睡。

　　要变的只有三点。第一，午休时间不要过长，有的考生中午非常放松地睡了两个小时，导致晚上没了睡意。正确的做法应该是午休比平时稍微短一点，这样，晚上睡前比平时疲惫，很快就进入梦乡。第二，下午应该抽出时间去看看考场，即使在本校考，也去坐一坐自己的位置。无论哪个位置都很棒哦！第三，准备好准考证、文具、眼镜、风油精、衣服等必须品。

　　这时候，许多平时不紧张的考生也会有点紧张。紧张与恐惧是由未知造成的，没有人会对已知的事物恐惧，所以，建议考生把起床、吃饭、进考场、见到监考老师、做到难题、收卷，整个过程想象几遍，感觉自己已经熟悉了高考，有利于缓解紧张。

　　万一晚上迟迟不能入睡，也尽可能不要用药物，可以用“数水饺”的方式，想象着盘子里有三个水饺，反反复复地数1-3，你会在极度无聊中不知不觉睡去。或者做深呼吸，这一方法的关键是“呼”和“吸”都要数1-5或1-7，注意力转移到了数字上，不知不觉就睡着了。

　　慎喝牛奶

　　瑞安市人民医院临床营养科主任医师戴福仁

　　高考期间，考生的“一日三餐”该如何搭配，才能吃的既科学，又营养，为考试加油？

　　早餐不提倡喝牛奶

　　考试期间，不提倡早餐喝牛奶，因为牛奶会诱导体内产生血清素，而血清素有催眠作用，不利于考生临场时积极的思维。为了保持大脑细胞得到充足稳定的血糖供应，可以煮或蒸一些红枣吃。

　　早餐吃粥比较好，可以煮点绿豆粥、红枣粥等，既补充头一天晚上流失的水分，还可以调理胃肠功能。

　　除了粥，早餐一定要吃个鸡蛋，煮鸡蛋、咸鸭蛋、荷包蛋均可，这是增加蛋白质的食物。还应该配一份蔬菜，里面最好有坚果类食物，如花生米和核桃仁，这对于缓解情绪紧张、缓解焦虑、补充蛋白和脂肪酸非常有好处。

　　午餐有荤有素有汤

　　午餐包括主食(米饭)、荤、素、汤(鸡汤、鱼汤、骨头汤、紫菜虾皮汤等)。主食的数量要充足，可达到150克以上；肉类(畜肉、禽肉、鱼肉均可，品种越丰富越好)要达到100克左右，蔬菜250克左右。胃口欠佳的考生，烹饪时可以加一点酸味和辛味食物开胃。至于下午加餐，午睡后可吃些水果或果粒酸奶，使下午考试时大脑有充足血糖供应，保证头脑清醒。

　　晚餐不吃油炸食品

　　晚餐原则上与中餐相同，但不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻、油煎炸的食物，以免消化不良。

　　夜宵可选安神食物

　　晚间加餐时间最好是睡前1小时左右，加餐的量不宜过多，可选择具有宁心安神作用的食物，如吃几块饼干，喝一杯牛奶，进食小米粥；用适量的莲子、桂圆和百合煎汤饮；小麦50克、大枣5枚、甘草10克，用水两碗煎成一碗。

　　同时，考生饮食须牢记三大“硬规则”，一、顺口，切忌食谱大变，不要吃些不熟悉的食物。二、适量，七八分饱就行，不要吃太饱。科学家研究发现，吃得过饱后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。三、慎补，不可迷信补品，考生应经常适当吃些益智健脑食物，如鱼头、杏仁、黑芝麻、大枣、核桃等，也可在医生的指导下选用传统中药如人参、黄芪、蜂王浆、枸杞子等滋补品。

　　注意这些流程节点

　　温州市教育考试院高校招生科有关负责人透露，在高考考务方面，与去年高考相比，今年要求考生携带身份证、准考证入场。

　　老高考是没有要求考生带身份证的，新高考学考选考已经开始要求学生带身份证，6月高考考场算是首次要求，监考老师在考程中还将用身份证识别设备对考生身份进行识别。去考场的路上，如果遇到路阻等情况不必着急，及时和交警取得联系，交警会想办法把你送到考点。如果发现忘带准考证了，不要慌乱，也不要自己回家去拿，马上和带队老师联系，打电话让家长送过来即可。