昨日下午6时，不少市民正在市府大道上健走锻炼。

　　“今天排名落后了，得再多走点。”椒江市民王鹏每天走路两万多步，一直稳居微信运动步数排行榜的首位。最近王鹏有了“危机感”，因为他的微信圈里冒出了一位竞争者，多次占领了排行榜封面。增加运动量的同时，王鹏发现自己的膝盖开始有肿胀和疼痛感，而且过了一周也未见好转。

　　类似的病例，台州市立医院骨科副主任医师陈方虎最近也接诊了不少。因运动量过大、走路频率过快，有些市民患上了滑膜炎，有些则导致半月板损伤。对此，陈方虎建议市民，“健步走要结合身体实际状况，量力而行，控制好时间与频率，以免过量运动导致身体受损伤。”

　　运动过量导致膝关节疼痛

　　王鹏是一名上班族，工作时间也都基本坐在办公室。“缺乏运动，不仅体重开始飙升，也让我的生活静止到有点乏味。”

　　自从微信计步运动流行起来，王鹏就和圈里的朋友们开始了一场无形的竞争。为了能抢到第一，并保持运动效果，他给自己制定了一条运动路线，保证每天走路两万步。“每次看到自己排第一，都很有成就感。”

　　一开始，王鹏觉得健走挺轻松的，运动的酸胀感过几天就能消掉。“但现在，膝盖疼痛持续了一段时间，一直没有好转。”王鹏说，应该是由于持续运动时间长、运动量增加而导致的。

　　70岁的张奶奶家住下洋潘小区，每天傍晚她都要绕着小区外围走几圈。这两天，张奶奶走路时发现膝盖有点痛，就想着先休息下，隔几天再走。

　　“但是隔壁李大爷告诉我，痛就要多走走，活动开就好了。”张奶奶听了李大爷的话，继续走了两天，可膝盖痛得更厉害了。“去看了医生才知道，关节磨损后，越活动越痛。”

　　运动方式要适合自己

　　“让运动更安全，身体才能更健康；若运动方式不恰当，身体就会受到损伤。”陈方虎介绍，从门诊接诊情况来看，大部分都是老年患者，也有一些年轻人。“有些传统观念认为越动越灵活，从而盲目地进行运动，这其实是不科学的。”

　　“一般情况下，如果运动后出现酸痛症状，过几天就能好的，问题都不大。”陈方虎提醒，如果过了一两个星期还没好，那就可能是滑膜炎或者半月板损伤导致的。

　　陈方虎说，年龄段不同，需根据自身情况制定不同的运动处方，运动方式会随着年龄的增大而改变。比如，20岁左右的青少年，为了增强体魄，促进肌体更好发展，适合进行篮球、羽毛球等这样的对抗性运动；而人到了30岁时，身体机能已经达到最好状态，之后将开始逐渐衰弱，此时适合走路这样的非对抗性运动。

　　“比如现在比较流行的马拉松，它虽然是一种蛮好的运动理念，但并不是每个人都适合。市民如要参加，需根据自身情况慎重选择。”陈方虎说，对一般人而言，5公里的迷你马拉松就足够了。

　　调整健步走的时间和频率

　　市民林肖对于朋友圈一味追求步数的行为并不认可，“运动是为了锻炼身体，要量力而行”。

　　当面临体重增加、血压升高，需要依靠健走来锻炼，但又遭遇快步走导致了膝盖疼痛时，走还是不走，要如何选择？陈方虎给出的建议是，市民可以折中处理，特别是老年人，将健步走的强度减小，时间延长，频率降低。也就是说，原本半小时的快步走，可以转变为一小时散步，这样就不会对膝关节造成损伤了。“如果已经出现了韧带或半月板损伤时，市民需要根据医生指导进行运动。或者可以采取游泳这项既能消耗体力，又能增加肺活量的运动。”

　　陈方虎表示，健步走其实是一种非常好的运动方式，市民可以利用上下班及饭后等时间，运动量控制在每天一万步左右。

　　此外陈方虎提醒，有冠心病、高血压等基础疾病的和年纪较大的健走人群，最好选择在市区街道或公园里散步，不建议登山，以免发生紧急情况耽误救治时间。