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　　需掌握科学的健身规律，自己在家减肥一旦急于求成可能导致肌肉拉伤

　　上期，本报《长兴“健”风正劲》中介绍了空中瑜伽、高温瑜伽等健身方式，虽然大多数市民会选择这些运动来塑造体形、锻炼身体，但是也有一些市民觉得这样练的效果不明显，他们选择现在网络上流行的急速减肥操。

　　近日，“七日瘦腿收腹操”“5分钟减肥操”“冠军全能减肥教程”“史上最强家用9分钟急速减肥操”等在微博、微信转载火爆。家住水木花都的潘晓薇在微博上看到一套减肥运动操，在家就能练习，并称坚持一个月就能瘦下来，跟着画面的动作练了仅15分钟，她就感到肌肉酸痛。七星健身私人教练钱颖称，坚持做这些运动确实能达到一定减肥效果，但需掌握科学的健身规律，自己在家减肥一旦急于求成可能导致肌肉拉伤。

　　急速减肥操在网上疯传

　　潘晓薇属于微胖型身材，160cm的身高，体重是106斤，“也不算特别胖，但跟瘦是不搭边的。我平时运动量比较少，顶多就吃好饭在人民广场上散散步，所以身材一直就这样保持着。”想到马上就要到“露肉”的季节了，潘晓薇决定开始健身。“可是健身房强度大的运动我有点吃不消，所以就想选择见效快的方式，正好在微博上看到了一套减肥教程，就想跟着练练。”抱着试试看的心态，潘晓薇跟着微博上的减肥教程练了起来，可是结果不尽如人意。“已经练半个月了，效果一点都不明显，根本不像网上说的那么神奇。”不止潘晓薇一人有这样的感慨。

　　健身界的精神领袖中，郑多燕算是最接地气的，当中年女性正活跃在马路边、小区里跳着广场舞的时候，年轻一点的女性开始在家里、宿舍里跳起了郑多燕。

　　据了解，目前最流行的郑多燕减肥舞分为四个部分，第一个部分是街舞操，疗效主要是瘦腿部。为什么街舞会瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动。在这个运动当中腿部是活动最充分的部分；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂；第三部分是被追捧最多的有氧操，是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动，属于前两个部分之后和进行下一个部分之前的一个过渡或者调整身体状况的运动，重点在塑形；第四部分是瑜伽垫操。

　　这样的减肥操真的有用吗？刘红两年前生宝宝之后一直坚持跳急速减肥操，目前已经恢复到生产前的身材。她认为“要诀就是跳的时候保持充分呼吸，先练街舞操，等身体适应了再去针对自己肥胖的部位练其他的操，一天一套到两套，不是速成的，关键在坚持。”

　　刚大学毕业的朱盈也天天在家里跳急速减肥操，“每天跳10分钟就很厉害，我要继续坚持下去，目测睡衣裤子已经变宽松很多。不过听说哑铃操稍有不慎会练出肌肉块，真的很担心。”

　　七星健身私人教练钱颖认为，郑多燕最值得学习的是她的坚持和人生态度，要懂得健身其实是一种人生态度。

　　练完减肥操浑身疼痛

　　“腹肌、马甲线、腰线腿型、是不是想要塑造完美的身材比例？大热的急速减肥操不容错过！健身操结合舞蹈动作，掉汗甩肉不枯燥、简单易入门，轻松学会塑形动作、热身基本强度加拉伸，让你全身顾得到，线条柔美又有力量……不同版本不同强度，快开始享瘦吧！”两个月前，张敏丽下载了这套减肥操跟着练习，练了15分钟后浑身酸痛，一周都未缓解。原来，她在刷微博时看到一位网友推荐的号称“冠军全能减肥教程”，教程有9个动作。微博称每个动作持续60秒，瘦腰、美腿、美臀，一步到位，正在觅求减肥利器的她当晚回家练习。第二天起床，她感觉浑身酸痛，本想过两天就能恢复，可一周时间过去了，胳膊、小腿一碰就疼。

　　记者网上搜索发现，近日在微博、微信上，“冠军全能减肥教程”“史上最强家用9分钟急速减肥操”“人体各个局部暴瘦减肥方法”十分火爆。其中，“5分钟急速减肥操”转发两万七千多次。网友“郑小洋”称，夏天要来了，减肥成为最重要的事情。网友“夕阳西下”称，做出汗来了，手臂好酸。记者随机选取了一套减肥操跟着练习，看似简单的动作连续做上五组，身体开始出汗，坚持15分钟，已是满头大汗。其中一个双手撑地、两腿左右大幅摆动的健身动作，记者做了两个感觉腰部疼痛，无法坚持。

　　急于求成易导致肌肉拉伤

　　钱颖称，夏季到来前是减肥瘦身热潮的时期。很多市民因工作忙无暇去专业减肥机构，便选择自己在家跟着教学视频练习。对于网络流行的各种减肥瘦身操，钱颖也在关注。他说，市民坚持学习锻炼也能起到一定的效果，但需掌握科学的锻炼规律，不要因急于求成导致肌肉拉伤。

　　钱颖称，市民自己练习减肥操多存在误区。没有热身就进行高强度锻炼，练完就坐着或躺着，没有做恢复运动。锻炼时，动作不到位，自己难以发觉。这些都容易导致锻炼者受伤。钱颖建议，长时间不锻炼的市民刚开始可做些简单的动作，不可追求大幅度、大运动量。练习完身体出现酸痛，应立即停止。“肌肉锻炼后，正常的恢复时间是24~48小时。”她说，腰椎间盘突出患者锻炼时应避免腰部受力，不要做深蹲动作。心脏病、高血压患者不可练习倒立，避免大幅运动造成的心慌、血压升高。“职业活动中尽量提倡少坐多站，尽可能做到‘能走路不骑车，能骑车不坐车，能走楼梯不坐电梯’的‘三能三不’原则，家务劳动多用手搓洗衣服、拖地板，绿色出行等都可以增加身体能量的消耗。”对肥胖人群或者有志于减肥的人士，她的建议是：“在阳光下进行中低强度的有氧运动，是非常好的减肥活动。冬天太冷影响出行，现在可以改开车坐车为骑车或者步行，从现在开始，每天坚持多走30分钟路，抓紧时间，否则到6月份热起来，又不想走路了！”