“招商银行杯”嘉兴第一届半程马拉松赛5月17日就要在市区七一广场“开跑”。这些天，赛事各项准备工作正紧张有序地进行中。医疗陪跑者全程陪伴、50米一名大学生志愿者、150人的应急救助义工队伍……这样的赛事志愿服务，是不是让即将参赛的你，信心又增了不少。那么，想安全健康的享受跑步乐趣的你，该做哪些准备工作？遇到一些突发状况又该怎么办？来听听专家的科学建议吧！

　　赛事前后应有啥准备

　　东京马拉松被誉为是世界上最安全的马拉松，因为每年在比赛中会安排同行医生，以不同的速度分配伴跑，应对参赛者的突发状况，时刻监视参赛者的身体状况。此次，6名本地爱好马拉松运动的医务人员，在报名参加半程马拉松赛后，也组织参与了“医疗跑者”计划。

　　嘉兴市第二医院医生刘涛是此次医疗陪跑员之一。据其介绍，这次参与嘉兴半程马拉松赛“医疗跑者”计划的医务人员，均具有执业医师或执业护士资格，同时也都有丰富的马拉松参赛经验。此次赛事中，医疗陪跑员将佩戴明显标志，按照不同配速，全程陪跑。同时，观察周围参赛者的身体状况，给予需要帮助的参赛者以建议，必要时予以医疗救护方面的帮助。

　　关于赛事前后的准备工作，医疗陪跑者也给出了不少科学建议。除了赛前要确保有良好的睡眠外，医疗陪跑员们建议，参赛者早饭一定要吃，最好是赛前两小时左右进食，主要是吃些易于消化、热量较高的食物，食量应该和平时差不多。赛前半小时内，则不要再吃任何食物。参赛者赛前热身运动，一定要做。基本是活动关节、拉伸肌肉、调节心肺等过程，赛事上都会有人带头做，但热身时间不宜过长，应在赛前20分钟内做完。另外，马拉松赛事是一项极限运动，参赛者赛事中轻装上阵很重要，必要的防晒措施也可以做些，比如涂抹防晒霜或戴帽子。

　　长跑的人在长跑后不能骤停，也不要马上席地而坐，而应通过慢跑或慢走来逐渐放松。这是最基本的运动知识。医疗陪跑员们还建议，参赛者跑完全部赛程后，不能猛喝很多水。正确的方法应是用一点水润喉，大约20分钟后再补充水分。同时，还要及时擦掉汗水，换上干衣服，以免着凉。由于参加马拉松赛事导致人体消耗骤然变大，此后几天，参加了马拉松赛事的运动员也不必急于恢复平时的跑步习惯，一开始可以走路锻炼，一周后，才能慢慢增加运动量。基本两周后，就能开始正常锻炼了。

　　遇到突发状况怎么办

　　快快乐乐出发，平平安安到达。为确保“嘉马”赛事顺利进行，线路指引、存取包服务和赛前物品发放、起点和终点服务、沿途饮水补给和简单医疗救助……这些天，一千多名大学生志愿者的赛事志愿服务培训工作正在紧张进行。

　　市红十字会杨老师给志愿者上的简单医疗救助课程，可是十分实用。杨老师说，在马拉松赛事中，一般参赛者比较常见的突发状况有中暑、脚踝扭伤、鼻出血等。遇到这样的情况，参赛者千万别慌。因为近在身旁的志愿者，基本会第一时间来帮助你。

　　杨老师说，对于中暑的人，志愿者首先会把人转移到阴凉处后，喂其少量矿泉水，并向其脸上洒一些凉水。如果可能的话，还会让其喝淡盐水。对于脚踝扭伤的人，志愿者会提供冰敷服务，帮助抬高患肢，并及时联系就医。跑步跑到鼻出血的人，也是比较常见的。遇到这样的状况，别自己仰头简单处理，最好是停下来休息。同时低头，身体前倾，用手轻轻扣住鼻翼两端，以止血。如果跑得实在太累，这些动作，也可以让身边的志愿者协助。另外，如果遇到有人突然倒地，呼吸和心跳骤停，医疗陪跑员、应急救助义工、医疗救助点成员都会第一时间前来给予积极救助。

　　此次，嘉兴学院共有450名学生将承担沿途饮水补给和简单医疗救助任务，其中50名志愿者均是来自该院医学院的学生。大三的黄欢同学就是其中一员。“培训课上的医疗救助内容，我们基本都学过、实践过。”黄欢告诉记者，对于此次的志愿者角色，她十分期待，也相信自己完全可以胜任。