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夜跑成为时尚
夜跑，顾名思义，是选择在夜间跑步。因为白天很忙，因此现在越来越多的都市人选择利用晚上的时间来跑步。在夏季，白天太热，太阳下山后天气较为凉爽，参加夜跑的人就更多了；而冬季对于许多要保持身材的人来说，夜跑是最能减肥的运动了。研究证实，跑步是最方便、最有效的一个运动项目，而在傍晚，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈；经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量也比白天更高，所以晚上跑步对人体健康更加有利。
谈起夜跑，许多上班族认为这是一个很好的锻炼方式，李先生就是热衷夜跑的一员，曾经他也在健身房办了健身卡，可是枯燥无味的跑步机，冰冷的器械锻炼很快就让其热情消减，可是，自己的将军肚要怎样才能消除，最终他选择了夜跑，“我是被朋友叫来一起跑步的，起初，跑个10分钟我就气喘吁吁，跑了几天后也想放弃，可是每天朋友都在身边监督，慢慢地也就坚持下来了，现在我跑一个小时也不会累了。”吴女士则告诉记者：“自己有失眠的毛病，自从坚持晚上跑步后，失眠的情况有了很大好转，每次跑完步，用热水泡泡脚，睡着就变得容易多了。”
夜跑者人车混一起危险重重
虽然天气变冷，但是浔城百姓锻炼的心却没有因此冷却。12日晚，记者来到李公堤附近，看见不少市民在此散步，其中也不乏小孩和老人。在散步的人群中，时常可以看见从中穿梭而过的跑步者，有的速度较快，有的则是慢跑，每次遇到前面的行人，跑步者都要摇晃着身体超过去，遇到小孩来回奔跑，稍有不慎的确容易撞上。一些家长看到跑步者来了，急忙把小孩拉到身边。
记者发现，除了在散步的人群中跑步外，还有些市民甚至跑到了机动车道上，与汽车一起“赛跑”。在和中广场附近，一名男子慢跑在路边，有些车辆经过时与其距离很近。该跑步男子表示，夜晚，南湖支路车流量并不是很大，比起其它地方来说更适合夜跑，有的时候跑上马路也是为了避让行人。
夜跑者别忽视安全
在采访中，记者发现有些人跑步时喜欢戴耳机，一边跑步一边听歌，两眼只顾着前方，完全忽视了后面发生的情况。刘先生介绍称，戴耳机跑步是夜跑者的“头号杀手”，主要原因有两个方面，一是容易分散跑步者的注意力，使其在跑步过程中放松警惕，一旦碰到突发情况无法第一时间做出反应；二是对于机动车发出的声音会听不到，失去了主动规避风险的意识。除了不要戴耳机跑步外，反光装备也少不了，这有助于被别人发现，从而减少危险事故。另外，夜跑者不要进入太偏僻的地方，除了容易发生交通事故外，偏僻路段也是抢劫的高发地段，夜跑时结伴而行是最好的选择。
市民寻找合适夜跑路线
如今许多市民加入了夜跑的队伍，可是谈起夜跑路线他们却表示还未发现一条合适的。我市高校有许多夜跑爱好者，他们大部分人喜欢风景优美的八里湖沙滩路线，在九江学院还有一个专门的夜跑QQ群，每逢夜晚就会组织学生一起夜跑，可是跑这条路线时间长了，他们发现有着许多不便，一名学生告诉记者“这条道路车子虽然不多，但是速度很快，而且大量工程车路过此地，周围的空气也不是很好，现在有些同学不愿意跑这条路线，许多同学更愿意去南山公园夜跑。”
一些住在江边的市民则选择了滨江公园作为夜跑路线，重点则为白水湖公园，虽然他们穿梭在公园内避免了车辆，可是昏暗的灯光也让他们苦恼不已，公园的道路上难免有石头，外加公园里道路并不宽敞，散步的人群较多，夜跑者不是很方便。
随后，记者也了解到许多市民都将起点设置为自己的家门口，然后跑向附近的公园或休闲场所，这些路线其实并不能满足这些“夜游神”，随着夜跑族队伍慢慢壮大，不少市民纷纷想问：“究竟哪里才是最合适跑步的路线？”
专家建议
要把握好夜跑时间
健身专家认为，是“晨练”好还是“夜跑”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质，不管哪种健身方式，如果发生不适应就应该及时调整运动的时间和强度。从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，关键是根据自己的时间来安排，且锻炼重在习惯和坚持。专家建议一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在一小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准，以免身体过于疲惫或亢奋，反而不易入睡；把握好夜跑的时间，最好不要选择在入睡前跑步，比如跑步以后最好留出30至40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分，最好喝一杯牛奶。
50岁以上人士适宜快步走
要避免剧烈运动，过度劳累很可能影响当晚睡眠和次日的状态。50岁以上人士应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。
跑步时有任何不舒服，都不要强撑着跑步。
避免过量运动
过量运动导致的横纹肌溶解症，在年轻人中并不少见。有些患者平时缺乏锻炼，突然进行大运动量训练，肌肉无法承受压力，于是横纹肌溶解。
肌肉分解产生的肌红蛋白会堵住肾小管，造成肾脏滤过功能下降，肌酐超标，严重者将变成急性肾功能衰竭，一定要及时就医。
最好在公园锻炼
马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。有些“夜跑族”习惯利用下班到晚餐前的时间跑步，其实这并不合适。上班族此时较疲劳，而跑步会加重身体的负担，且此时空气质量差，对呼吸系统的刺激也较强烈。
警方提醒
夜跑族您得注意安全
针对夜跑安全问题，成都青羊警方提醒广大夜跑爱好者，夜跑时应注意以下几点：
1、夜跑时最好男女结伴，女性不要单独夜跑，也不宜几个女性结伴；
2、夜跑时，尽量选择明亮、有人来往的路线，譬如有人锻炼的公园、小区周围等；
3、夜跑时间不宜过晚，最好是在晚上7点半至9点半之间；
4、夜跑时，不要携带贵重物品，譬如银行卡、首饰等；
5、可提前告知家人或朋友夜跑路线以及跑步时间；
6、夜跑时，可穿着亮色运动装，例如带有荧光标记的服装和装备。
警示案例
A 杭州 女士夜跑遭劫匪刺伤
8月5日晚上10点25分左右，杭州27岁的韩女士夜跑遭遇歹徒，歹徒抢走韩女士的手机后，还用刀刺伤了韩女士的脖子和手背，幸好韩女士机智反抗，忍住剧痛跑到马路人多的地方求助报警。经过医院抢救，韩女士脱离生命危险，但伤口很深加惊吓过度，她还在休养中。
B 上海 年轻跑友遇车祸身亡
4月18日19时43分许，一名25岁的年轻女跑友在上海世纪公园附近夜跑时，不幸被一辆左侧后视镜缺失的黑色大众轿车撞倒，肇事司机逃逸，后被路人发现报警，但这位女跑友却因错过最佳抢救时间不幸去世。
C 南京 男士夜跑遭“割喉”
2013年7月20日21点多，39岁王先生在夜跑时，突然感觉脖子被人用绳索勒住了，顿时喘不上气来，随后瘫坐在地。缓过神后，王先生只感觉脖子处火辣辣一片，他才发现栈道四周拉起了近一人高的警戒线，他是被警戒线“割喉”，颈部有明显瘀伤并出现水肿现象，去医院治疗花费了上千元。
